70岁健康老年人标准有哪些？

来源网文、晓乐摘编：

        奔七、奔八老人备忘录

                              （一）

    一、70岁健康老年人标准有哪些？

“中国健康老年人标准”发布，健康老年人应符合9大标准！

李药师谈健康

2022-11-10 14:37山东

此次发布的新标准从老年人的生理健康、心理健康、社会健康这3个方面，提出了健康老年人的9大标准，到底什么样才算健康老年人呢？我们通过对这9条来分别简单解读下。

1. 生活自理或基本生活自理

对于老年人的身体健康来说，自理能力是非常重要的一个显性指标。老年人的身体不可能没有任何健康问题，但如果健康问题都不严重，不会影响老年人的生活自理，这也说明老年人身体的健康度相对良好。

在此次发布的标准中，对自理能力分为了基础性日常活动和工具性日常活动两大类，这种自理能力包括了日常生活中的各个方面，例如使用电话的能力，服药的能力，购物，备餐，整理家务等方面的能力。

2. 重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常

随着年龄的增长，身体的各个组织器官，脏器都会逐渐出现老化，不管是动脉血管还是心脏，肾脏等重要脏器，还是视力，听力等健康指标，随着年龄的增长，出现衰老不可避免，但如果没有明显的功能异常，都是衰老带来的正常变化，这也是一种“健康”的表现。

3. 影响健康的危险因素，控制在与年龄相适应的范围内

老年人是慢病的高发群体，三高慢病，慢性肾病，冠心病，消化系统的诸多慢病，骨关节炎等等，都是老年人的常见病，有了这些健康问题不可怕，积极正视这些健康问题，做好生活的调理干预和合理的药物或其他医学手段的治疗，能够稳定控制病情稳定，发生突发性心脑血管事件等大问题的几率大大减少，同样也是很好的状态。

4. 营养状况良好

老年人的消化吸收能力也会出现衰退，因此，如果在饮食方面，营养补充方面，不注意合理地安排膳食，吃得过于简单，就可能会造成营养不良，身体免疫力下降，肌少症等多种健康问题，也更容易加速身体的衰老。

另一种值得注意的情况是，饮食安排方面过于丰盛，没有合理地安排好膳食热量的摄入，会带来肥胖的问题，同样也会形成一种健康风险因素。

良好的营养状况应该是合理摄入，全面补充相关营养，既不会造成肥胖的问题，也不会造成营养长期摄入不足影响健康，才是更理想的状态。

5. 认知功能基本正常

认知功能与生理健康，心理健康都有密切的关系。老年人出现记忆力衰退等问题，都是正常现象，但也要注意认知能力衰退的程度和速度，能够保证认知功能的正常，也是保证生活自理能力的重要方面，注意合理补充营养，控制好动脉粥样硬化进程，勤动脑锻炼等，都很有益处。

6. 乐观积极，自我满意

心理的健康度，用这8个字可以很好地概括。拥有豁达的心胸，积极乐观的生活态度，对自己的现状能够满意，做到“知足常乐”，也是保证晚年身体健康和生活质量的重要方面。想要做好这一点，需要随着年龄的增长，适时地改变和调节心态，多学习新的知识，明白人生的道理，才能够真正活得通透，自在。

7.  具有一定的健康素养，保持良好的生活方式

健康素养的培养，是一个不断学习的过程，通过了解相关的健康知识，特别是健康生活方式的知识。做好包括合理锻炼，戒烟限酒，保持充足睡眠等多方面的健康生活方式保持，会为身体和心理健康带来很大的获益。

8. 积极参与家庭和社会活动

这是社会健康度的评估指标之一，老年人能够积极地参与社交，是一种健康度的指征，也是老年人获得自我肯定，保持积极乐观心态的重要保证。

9. 社会适应能力良好

同样的具有良好的社会适应能力，同样也是社会健康的一个评估指标，社会在不断变强，能够与时俱进，不断接受新鲜事物，具有更好的社会适应力的老年人，也是长寿老人的典型特征。

上述的9个指标，分别从身体健康，心理健康，社会健康3个方面对健康老年人做出了定义，按照评分标准，身体健康占50分，心理健康占30分，社会健康占20分，如果总评分能够达到80到100分，且三个维度都属于“健康”，则是达到了健康老人的标准。

各位看到此文的朋友们，虽然没有具体的评分量表，但也不妨结合自身情况自我评估下，自己算不算符合卫健委标准的“健康老人”呢？

老年人健康的7大标准

保健老人保健   来源：健康一线   2017年06月13日

腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。俗语说：“人老腿先老，将老腰先病。”祖国医学认为老年人腰腿灵活，说明肝、脾、肾尚实。

人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。平安健康网提醒：关爱老人，再看几度夕阳红。

关于健康的标准，从古至今众说纷纭。随着时代的发展，医学模式的改变，对健康的认识也在不断深化和扩展。概括起来，老年人身体是否健康主要从以下几方面看：

1、声息和　说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表现，正气充足，邪不可干，就不容易得病，所以身体健康的老年人声音洪亮，呼吸　均匀通畅。

2、眼有神　目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为，肾开窍于耳，肝开窍于目；而且为肝气所通，肝肾充足，则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集的地方，故眼有神，是精气旺盛，肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的老年人，眼睛应该是亮的。

3、前门松　指小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为小便淋漓不畅，可谓“膀胱气化失利”，表明泌尿系统或生殖系统功能受损。所以身体健康的老年人，肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，尿量每天为1000—1500毫升，每天约5—6次，每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，说明肾功能不正常或有疾病。

4、后门紧　肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷，可发生五更泻、便秘或大便失禁。所以，身体健康的老年人排便通畅，一般每日一次或两次，或隔日一次，最好每天早晨起来按时大便，这样可减少大便内有毒物质重新被吸收，即所谓影响人类长寿的“自身中毒”学说。

5、形不丰　老年人体型应偏瘦，不应肥胖，始终保持标准体重。经调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者。老年人肥胖不仅气喘嘘嘘，行动不便，且易引起“肥胖综合症，即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎，胆石症等。过分肥胖必然影响寿命。有的科学家研究提出，如果超过本人标准体重10公斤，短寿13%；超过标准体重20公斤，短寿25%；超过30公斤短寿42%。如世界上最胖的女子美国的约翰·史泰美丝腰围两米，体重682公斤，仅38岁就病死了。

老年人标准体重的简单计算公式为：

男子：身高(厘米)-105=体重(公斤)

女子：身高(厘米)-100=体重(公斤)

6、牙齿坚　牙齿完坚者老化慢。祖国医学认为：“齿为骨之余，肾主骨生髓。”肾精充足，则牙齿坚固，自然多寿。如肾虚则骨败齿摇。古代医书记载着名医学家华陀的弟子吴普90岁高龄仍耳聪目明、牙齿完坚，说明长寿者口腔健康状况都比较好。

7、腰腿灵　腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。俗语说：“人老腿先老，将老腰先病。”祖国医学认为老年人腰腿灵活，说明肝、脾、肾尚实。因为肝主筋，脾主肉，肾主骨，肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬。

（实习编辑：郑燕君）

夏亮副主任医师血液内科

安徽医科大学第一附属医院  三甲 | 全国第73

病情分析：70岁健康标准包括疾病方面、认知方面等。

一、疾病方面：重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。

二、认知方面：认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；自我满意或自我评价好。此外，能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。

三、日常生活，活动正常，生活自理或基本自理等。认知能力有问题时需要专业医生应用有关的量表如智能量表、老年抑郁量表等给予评分测定。

年龄过了70岁，若有这5种“表现”，恭喜你，你的身体健康硬朗！

来源：医联媒体

年过70按道理来说已经进入衰老加速期，大多数人身体有些许毛病，有的人病症轻微，也有的人出现严重疾病，因此硬朗状况不一样。那些从年轻时就积极保养的人，各种好习惯养成，身体健康有保障，自然到了老年阶段好的表现可以保持。那么，有哪些特征代表身体状态好呢？

1、健步如飞

年过70大部分人有衰老明显特征，但如果依然健步如飞，步伐矫健，在走路过程中很顺利，是健康的标志。

通过一个人走路的步态，速度等就可以推断出健康状况，腿脚利索，关节以及骨骼保持功能良好，加上自己心脏、肺部、大脑都保持健康，因此才可以在走路过程中很顺利，就算加快步伐也不会出现不适感。

2、睡眠质量高

睡眠质量高，依然可以安稳入睡，每天拥有充足休息时间，代表身体比较硬朗。越来越多的人出现健康问题，原因在于长时间睡眠质量差，生物钟紊乱，植物神经功能异常，在共同影响下睡不安稳，失眠多梦，有时很早就醒过来，久而久之会加速衰老，影响内分泌，甚至让一个人抵抗力变差。

而没有这些困扰，而是每天都睡得香，可以反过来对身体有好的调节作用。

3、消化良好

在70岁后消化良好，营养正常吸收和利用，产生的代谢废物能第一时间排出，做到这一点值得恭喜。许多人上了年纪肠胃功能下降，会发现肠道蠕动速度缓慢，有便秘困扰，相比年轻时饮食要更加节制，稍微吃错东西就腹部有不适感，有时还胃口变差，吃不下东西。

而没有这些变化，而是消化顺利的同时胃口好，代表还保持健康。

4、脸色红润

身体硬朗的人通过脸色能观察到，一个人脸色红润，苍白或者萎黄，所反映的健康程度不一样。脸色红润说明循环良好，气血供应充足，可以滋养皮肤以及黏膜。而脸色萎黄需要警惕胆囊、肝脏、胰腺的病变。

那些持续脸色苍白的人可能是贫血、营养不良或者其他慢性疾病在作祟。

5、精神状态好

意气风发，精神抖擞，是硬朗的体现。有的人虽然70岁，白发苍苍，但依然给人一种积极向上，朝气蓬勃的感觉，做什么事情都很有动力，干劲，好像和年轻人一样做事情利索，很从容，反观那些身体状态差的人，生活都无法自理，更别说保持良好精神面貌了。

65到75岁老人健康标准？

童文新主任医师综合内科

中国中医科学院西苑医院 三甲

病情分析：65到75岁老人有营养充足、认知完善、心态良好等健康标准。

1.营养充足

老人机体未缺乏营养，骨质未出现疏松的情况，对病原体的感染有一定的抵抗力，未因机体不良而继发疾病，此时是正常的。

2.认知完善

老人可正确认识所接触的事情以及物品，并未出现遗忘或反应迟钝的情况，且反应相对较快。

3.心态良好

老人自身心态良好，为人处世可处于积极乐观的情况，此时属于健康状态。

65到75岁老人健康标准是什么

王文艳主任医师心衰中心

四川省人民医院三甲 | 全国第34

病情分析：65到75岁老人健康标准，可以从无重大疾病等进行判断。判断65到75岁老人健康标准，有重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。认知功能基本正常；能适应环境；处事乐观积极；营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。建议患者如有不适及时就诊以明确病因对症治疗。2022-10-14

家庭医生名医在线2021-03-23 17:33 | 广州市家庭医生在线信息有限公司

四、长寿的5个“硬指标”，你达标吗？

身体是否长寿，一些身体健康指标的数值可以提供参考判断。身体这5个指标，不妨对照一下，你是否维持在正常值？

1.三大指标

收缩压<120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱；空腹血糖<6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；低密度脂蛋白<3.4毫摩尔/升。老年人中“三高”要根据个人具体情况。

2.握力

握力也是衡量身体是否健康的指标之一，建议以这个公式来计算自己的握力是否符合标准，握力体重指数=握力（kg）÷体重（kg）×100，健康的握力应该大于50为宜。

3.肺活量

肺活量好坏意味着呼吸系统是否健康，成年男性的肺活量应>3500ml、女性>2500ml。肺活量不达标的人群，可以通过运动的方式来进行改善，跑步、游泳、骑车均是不错的选择。

4.两围

男性腰围应<85cm、颈围<38cm；女性腰围应<80cm，颈围<35cm。

5.心率

正常情况下，我们的心率应保持在每分钟60~100次，过快或过慢的心率期间均对健康不利，容易导致血压波动过大，易诱发心力衰竭、心脏肥厚等问题出现。

衰老是自然规律，但日常中积极做好预防，也能让衰老来得慢一点。老人过了70岁，更要注意保持健康心态，积极治疗原发病，健康生活，才能健康长寿。

参考资料：

[1] 《70岁后为什么会"断崖式"衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》.科普中国.2022-06-10

[2] 刘树雄.为何老年人容易得癌症?[J].开心(康乐寿),2019:51-51.

[3] 肖志芳.心脑血管疾病 危害我国国民健康的第一杀手[J].《健康必读：健康新语》,2015:10-13.

[4]《防老痴，重在识别早期症状》.生命时报.2020-08-07

末完待续！

（下一篇：他们为什么老的快（去世早）？）

晓乐附言：

上述文字均摘选于健康网络、医生原文。

仅供参考，敬请收藏！每周必读，确保健康！

2024.5.4青年节